Jag har vart vansinnigt trött dom senaste 2 dagarna. Det är nästan som jag har en hinna över ögonen. Har sovit precis som vanligt, så jag vet inte alls vad det kan vara som spökar. Igår kändes det som jag skulle somna springande på bandet. Somnade så fort jag lagt mig i solariet och snarkade mig fram i 20 varma minuter. Riktigt jobbigt måste jag säga. Hade sällskap av Lana i dag igen vid träningen, grymt att träna tillsammans! Kändes bättre att träna i dag, mycket bättre även om det fortfarande känns segt! Jag är glad om jag orkar träna 3 dagar i veckan, det är det jag begär av mig själv.. Är ledig i morgon, ska ha vilodag då. Sen blir det tisdag-onsdag och sen får vi se..


Dagens träning:

20 min på löpbandet
10 min rodd
5 min cykling
Mage
Stretch

När vi kom till gymmet (jag och Lana) så var det ganska mycket folk där. Lite ovanligt på en lördag, brukar ju vara folktomt. Men icke, så det tog lite tid tillbörjan att komma igång, därför blev det så många moment..
Somnade så fort jag lagt mig i solariet. Men det var riktigt skönt och jag blev lite brun..

Dagens träning:

10 min rodd
10 min Crosstrainer
10 min cykel
10 min löpbandet
Dom nya magövningarna + de gamla
Stretch
Solade

Det blev ingen träning i dag. Orkade helt enkelt inte. Jag skulle behöva någon som peppade och motiverade mig. Motivationen finns ju där någonstans för jag vill ju träna och jag vill ju komma i form.. Men jag skulle behöva lite pep.. Har i alla fall hittat några nya magövningar som jag ska börja med i morgon..

    
X 50

Är ledig i morgon också. Känner mig så uttråkad efter i dag så jag funderar på om jag inte ska träna i morgon i alla fall.. Skulle egentligen ha vilodag i morgon också men det känns som jag lika gärna kan träna då jag inte har något bättre för mig..

Jag tränar ju alltid efter jobbet och de gymmet som jag brukar gå på ligger ju precis vid mitt jobb. Funderar på om jag ska prova ett nytt i morgon, ett som ligger mycket närmre men som jag inte har varit på förut. Nackdelen med det gymmet är att det inte har en tjej avdelning som mitt vanliga har.. Har egentligen inget i mot att träna med killar men gillar inte att göra situps och stretcha framför en massa killar, jag kommer bli så nervös då och göra fel. Ni kanske tycker att jag är barnslig och det är jag visserligen, men jag lider av scens skräck och tror att alla tittar på mig fast att dom inte gör det..
Men jag tror att jag kanske gör det i alla fall..

Jag behöver tips på musik som jag kan fylla min tränings MP3 med. Några förslag??  

Har vart igång sen klockan sex i morse. Nu är jag trött, riktigt trött. Ligger i sängen och tittar på Paradis Hotel.. Var och tränade med Lana efter jobbet, alltid kul med sällskap när man tränar. Tränar vi så här bra hela Januari ut så kommer resterade månader gå av bara farten..



Min pappa har gjort en jätte god grönsakssoppa. Fick bli min middag i kväll.


Dagens träning (en repris av igår..):

20 min på löpbandet
10 min på rodden
5 min på Crosstrainern
Mage
Stretching
Solning

Jag har börjat med pulver diet. Byter ut all dagens mat mot Meal-Pro Regular. 
Dricker en shake vid 12-13 och sen en vid 17-18. Man håller sig relativt mätt på dom där i mellan med hjälp av en frukt eller två. På kvällen äter jag något lätt som soppa eller en sallad.. Tanken är att jag ska försöka hålla vikten som den ligger nu och att jag ska få bort det ”värsta” innan jag kör i gång med styrkan. Det "värsta" är dom så kallade ”kärleks handtagen” och det ”yttersta” på magen. Jag ska springa fram dom två kommande veckorna och dricka mitt pulver. Jag rekommenderar ingen att följa mitt sätt att gå ”ner” i vikt på. Detta funkar för mig och jag vet vad min kropp klarar av. Vi är ju alla byggda på olika sett och mitt sett behöver inte vara ditt sätt.  Och tvärt om.. Glöm inte dricka mycket vatten underhela dagen när ni tränar. Jag dricker säkert 3-4 liter om dagen.

Måndag i dag. Har vart och jobbat och tränat. Något annat hinner man inte med. Jag har kommit fram till att jag inte gillar att träna på måndagar. Det är då alla som hade träning och nyttigare liv som nyårslöfte tränar. Tror dom tänker: på måndag, på måndag då jävlar ska jag sätta igång! Ny vecka och ny start.. Sen kommer dom aldrig mer tillbaka.. Fören det är måndag igen. Stör mig på folk som inte kan träna också, som kör en maskin här och där. Bättre att be om hjälp om man inte vet hur man ska göra.. Men snart är det Mars och då har dom alla gett upp.

Dagens träning:

20 min på löpbandet
10 min på rodden
5 min på Crosstrainern
Mage
Stretching

Vaknade för snart en timme sen.. Hade så fruktansvärt ont i magen så jag trodde jag skulle dö. Men det gjorde jag inte som tur var. Måste vara Pizzan som jag och Natasja delade på i går kväll. Ja jag vet, pizza när man tränar.. Men det är som jag brukar säga: Det är när man tränar man kan äta. Natasja ligger fortfarande och sover, ska inte väcka henne riktigt än.. Hon ska få sova ett tag till! Underbart att få vara ledig. Vi satt uppe till halv fyra i går och pratade om allt som hänt medans vi inte setts och sen slutade det med att vi kom in på det övernaturliga, som vanligt. Det är alltid där vi hamnar. Vi plockade fram Tarot korten och la en stjärna för Natasja och jag drog ett ”vart är jag nu” kort. Vi båda fick svar och vägledning på mycket..




Går Dagens träning:

20 min på löpbandet
10 min på rodden
5 min på Crosstrainern
Mage
Stretching

Solning


Det kändes inte alls jobbigt att träna i går. Det var riktigt jobbigt att ta sig dit och jag ville egentligen åka hem, men efter som jag skulle mötta Natasja på centralen halv tio så tog jag mitt förnuft till fånga och gick dit. Fick med mig Lana också! Det kändes jätte skönt och bra efter och den känslan ska jag ta med mig varje gång jag känner att jag inte orkar..


Nu ska jag vänta på att Natasja vaknar och sen vill jag ha frukost!

Jag har noppat mina bryn och haft lermask. Tagit en lång dusch och fixat med mina fötter. Känner mig lite fräschare det ända som saknas nu är en god natts sömn. Ska vila mina ömma muskler och vila min för till fället förvirrade hjärna. I morgon kör jag veckans 4e konditions pass. Jag är stolt över mig själv. Hade ingen lust i kväll, men jag gick i alla fall, om någon vecka är jag inne i det och då kommer det att kännas mycket bättre. När man börjar känna sig piggare och får mer energi!

Hur går det för er med träningen?

Dagens träning:
10 min på cykel
15 min på löpbandet 2,4 km
Stretching

Kände mig inte alls Motiverad i dag, men jag var där i alla fall och det känns bra!

Åkte in till stan och mötte upp Lana vid halv tio. Vi gick till gymmet och träna kondition och sola.
Sen gick vi till jobbet och åt frukost, ja jag vet man äter frukost först och sen tränar man.
Men nu blev det inte så.. Bra gick det i alla fall..





Nu sitter jag kvar på jobbet och väntar på att klockan ska bli halv ett så jag kan gå och äta lunch med Ellinor.
Härligt när man är ledig och hinner med att göra så mycket. Underbart!



Dagens Träning:

20 min på intervaller på löpbandet 3.1 kilometer.
7 min på cykel.. (Vet inte hur mycket mina ben klarar av, vill kunna gå i morgon)
Stretching

Det blev ingen bio, det fanns inga platser kvar till den vi hade tänkt gå på.. Tråkigt, men så kan det bli. Var i alla fall och tränade! Kändes riktigt bra att springa där på löp bandet igen! Tog det riktigt lugnt i dag efter som det är första gången jag tränar på 6 månader..
Så det blev mest som ett test på vad jag klarar av, hur jag ligger i form. Blir lite hårdare tag i morgon!
Kommer köra på i min takt tills jag känner mig ”redo” sen kör jag all in!

Dagens Träning:

20 min intervaller på löp bandet 2,8 kilometer. Inte illa om jag får säga det själv!
Stretching

Kör bara kondition och stretch dom kommande veckorna..
Måste bli av med lite av det ”lösa” och få lite bättre kondition innan jag sätter igång på riktigt!

Nu ska jag titta på Svarta Nejlikan med Mikael Nyqvist! Tycker han är helt underbar!

Omega 3, 6 & 9
Lika bra för det yttre som för det inre. Dricker denna olja varje morgon. Smakar inte alls speciellt gott, men man vänjer sig efter hand. Något jag har fått erfara är att man ska hålla den kall. Annars går det helt enkelt inte!

• hjälper matsmältningsapparaten
• ökar energiproduktionen, bl a genom att hjälpa kroppen att ta upp syre
• är bra för hjärt- och kärlsystemet
• har särskild betydelse för hjärnans utveckling och funktion
• hjälper inre organ och hormonproducerande körtlar att fungera ordentligt
• är bra för immunförsvaret
• är bra för hud, hår och naglar
  
  
• består av dokumenterat  ekologiska linfrön , sesam och solrosfrön
• innehåller oraffinerade oljor från ris- och havrekli samt jättenattljusolja
• fröna är mekaniskt pressade vid en temperatur under 50 grader Celsius i en ljus- och syrefri miljö
• och slutligen kan oljan, med dess fina och milda smak användas till att föra smak och näring till dina favoriträtter eller bara tas direkt från flaskan på en sked.
• oljan är en kylvara

Det har vart riktigt jobbigt att inte få äta kolhydrater och verklige fått räkna kalorier..

Får se ut jag lägger upp nästa vecka. Ett tag låg jag på 55.7 kg men nu har jag gått upp till 56 igen så jag har gått ner 0.7 kilo på en vecka och det är det inte värt.. Men nu vet jag lite mer om kolhydrater..

Frukost: 2 ägg 175 kcal

Lunch:  Naturdiet smoothie 200 kcal

Middag: Lax  sallad, avokado, tomat, sallat, kikärtor  467 kcal

Mys: pannkakor ca 383 kcal

Totalt: 1203 kcal

Magen känns helt paj efter pannkakorna, antar att det är för att den inte är van vid mjöl längre, det var gott.. Men precis som med Cookien och muffin i veckan så kändes den överflödig.

Det sjuka är att jag i vanliga fall inte behöver äta godis, bullar m.m jag brukar inte alls känna behov av det, men nu är det allt jag kan tänka på, men det är väl för att jag har satt upp ett förbud.. Så vill jag äta pasta eller en bulle eller något annat som innerhåller kolhydrater nästa vecka så är det fritt fram. Jag får äta vad jag vill, bara jag gör det med måtta..

Jag glömde stegräknaren i dag igen.. Eller jag hade den på mig till jobbet men efter jag hade bytt om så glömde jag den.. Det är som att äta p-piller eller medicin, jag klarar inte av att ha saker i daglig rutin..
Så nu skippar vi den..


Frukost: 2 ägg 175 kcal

Lunch: Naturdiet mealbars Grönt te med jasmin 185 kcal

Mellis: Naturdiet smoothie 200 kcal

Middag: 100 g lax, 1 Avocado, 1 tomat, Kruk sallat, machesallad ca: 412 kcal

Totalt: 972 kcal

I morgon ska jag väga mig.. Får se hur jag ligger till..

Nu ska jag snart sova. Sov gott!

Jag vill dela med mig av ett jättebra program här på Internet som Frida har visat mig!

Hälsovakten heter det, man kan prova deras Demoversion i 1 vecka grattis där efter kostar det runt 400 kr per år. Programmet hjälper till att lägga upp ett bra sätt att nå sin vikt och man kan kolla vad allt innerhåller. Det är allt från kcal, kolhydrater, protein, järn till fosf, magn, seln..  Sen ser man också hur många kcal om dagen man ska äta för att uppnå sin vikt på den önskade tiden..

Jag glömde stegräknaren i dag.. Så jag har inget att gå på så i dag räknar vi bara det jag fått i mig..


Frukos: 2 ägg 174.6 kcal

Lunch: Kycklingsallad. isbergsallad,majs,rödlök,keso,paprika,spenat,tomat, ägg 470g ca: 376.3 kcal

Middag: Köttfärsspätt 100g, Asiatisk wok 200g, side sallad tomat, spenat, machesallad, röd mangoldsallad ca: 309 kcal


Totalt: ca 860 kcal

Så intaget i dag blev allt som allt så lite som 725 kcal

Jag ska gå ner 3 kilo på 3 veckor. ”Dom” rekommenderar att jag äter 1308 kcal om dagen, i dag har jag nästan fått i mig hälften av vad jag ska äta och ändå gå ner. Men på lördag ska jag antigen gå ut och ta några glas vin eller så vill jag unna mig något riktigt gott. För jag har bestämt mig för att köra 3 veckor.. Så 1 kväll i veckan får jag unna mig det jag vill ha!

Ut över det jag skriver att jag äter så får jag också i mig minimum 1 liter vatten, oftast mer. Och ca 3-6 koppar svart kaffe..

Min stegräknare säger att jag har:

Steg: 6771
Km:4.06
Kcal:208.9

Ska ta en liten promenad med Frida nu snart… Uppdaterar om det lite senare om jag kommer ihåg..

Frukost : Naturdiet mealbars Grönt te med jasmin 200 kcal, Multivitamin juice  7kcal

Lunch:  1 Avokado 205 kcal, 100g gravad lax 195 kcal, Keso 0,8 dl 50 kcal, 4 cocktail tomater 50kcal

Middag: Kyckling file 100g 107 kcal, Broccoli 80g 24 kcal, Brytbönor 80g 17 kcal

Totalt har jag alltså ätit 809 kcal. Det är nog något sådant jag brukar ligga på mellan 800-1000 kcal..


Min stegräknare säger att jag har:

Steg: 7521
Km:4.88
Kcal:229.1

Men i själva värket sägs det att jag bränner ca 60-100 kcal i timmen med mitt jobb..
Och då är det ju ca 600-1000 kcal om dagen.. Men nu går vi ju efter stegränaren..

Vet inte riktigt hur det har gått för mig i dag.. Tror att detta är lättare när man jobbar än när man är ledig..

Dagens Intag:

Frukost:  2 kokta ägg ca: 150 kcal + 2 espresso

Lunch:  Naturdiet smoothie 200 kcal

Kaffe Latte 160 kcal

Middag: Har ätit,  2 skivor lax, ½ avokado, parmesan, oliver, mozzarella, tomater

Tror att det borde ligga på  400-600 kcal

Alltså har jag fått i mig ca: 1000 kcal i dag. Tror tyvärr att det är ganska bra för att vara jag..

Tog av mig stegräknaren strax innan jag kom hem till Fia, så jag hade den mellan 12-19

Steg: 5814

Km: 3.77

Kcal: 177

Får se hur det blir i morgon när jag jobbar, men jag måste säga att jag är rätt nöjd, för jag har nästan inte ätit några kolhydrater..  

God morgon!

I dag startar jag med stegräknaren.. Jag har den redan på mig. Den ska på när jag vaknar och av när jag går och lägger mig. 38 steg har jag redan tagit!

Den här Idén startade när jag var hemma hos Hanna och Jonas och tittade på Du är vad du äter. Vi pratade om att man skulle skriva upp allt man åt under en hel vecka och sen resumera allt. Det är det jag ska göra. Men jag lägger på stegräknaren så jag samtidigt får reda på hur mycket man gör av med på en dag.. Spännande va?

Så det kommer att bli som god natt inlägg här den kommande veckan. Vad jag får i mig på en hel dag och vad jag gör av med. Nu har jag inte vägt mig på ett tag, men vi kan utgå ifrån att jag ligger på samma som jag gjorde i torsdags, så väger jag mig det första jag gör i morgon när jag kommer till jobbet! Kul, det här ska bli jätte kul!

Då kör vi!